Miten muisti ja omega-3 liittyvät toisiinsa?

Muisti on yksi perustavanlaatuisimmista kognitiivisista toiminnoistamme. Et ajattele sitä – ennen kuin se alkaa pettää. Aivan kuten lihasta, muistia voi harjoittaa, mutta jos aivot eivät saa oikeaa ravintoa alusta alkaen, harjoituksilla voi olla vähäisempi vaikutus.

Terve aivot tarvitsevat ravintoaineita – ja yksi tärkeimmistä rakennusaineista on DHA (dokosaheksaeenihappo), omega-3-rasvahappo, joka esiintyy luonnollisesti aivojen rakenteessa. Itse asiassa DHA muodostaa yli 90 % aivojen monityydyttymättömistä rasvahapoista, erityisesti aivokuoressa ja synapseissa – alueilla, jotka ovat keskeisiä oppimiselle, muistille ja päätöksenteolle [1].

EFSA:n hyväksymä terveysväite:

DHA edistää normaalia aivotoimintaa.

Vaikutus saavutetaan päivittäisellä vähintään 250 mg:n DHA-annoksella.

Omega-3 ja kognitio – mitä tutkimus sanoo?

Useat tutkimukset ovat tarkastelleet omega-3:n ja aivojen toiminnan yhteyttä. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on säännöllinen rasvaisen kalan saanti, on parempi säilynyt kognitiivinen toiminta verrattuna niihin, joilla saanti on vähäisempää [2].

Toinen tutkimus on osoittanut, että DHA-lisä voi vaikuttaa sekä muistiin että reaktioaikaan terveillä nuorilla aikuisilla [3]. Omega-3:sta ei siis hyödy vain vanhemmat – myös nuoremmat aivot voivat saada siitä positiivista vaikutusta.

Tutkimuksissa on myös havaittu yhteys säännöllisen rasvaisen kalan saannin ja harmaan aivokudoksen tilavuuden lisääntymisen välillä – alue, joka on erityisen aktiivinen kognitiivisessa työssä [4].

Lue lisää Omega-3:stamme täällä: arcticmed.com

Syventäviä tutkimuksia:

[1] Yurko-Mauro et al. (2010): DHA and cognitive function in aging adults

[2] Tan et al. (2012): Red blood cell omega-3 fatty acid levels and brain volume

[3] Stonehouse et al. (2013): DHA supplementation improves memory and reaction time in young adults

[4] Raji et al. (2014): Regular fish consumption and brain structure in healthy older adults