Kokoonpannut tohtori Vaiva Bražinskienė

Omega-3-rasvahapot ja mielenterveys. Miten tämä sopii yhteen?

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä elimistön normaalille toiminnalle. Niiden merkitystä terveydelle on hyvin vaikea kuvailla lyhyesti, sillä nämä aineet ovat osa jokaisen kehomme solun kalvorakennetta ja suorittavat monia erilaisia tehtäviä tulehduksen hillitsemisestä yli tuhannen eri geenin toiminnan säätelyyn. Kun tarkastellaan lähemmin omega-3:n vaikutuksia, se voi joskus tuntua ihmelääkkeeltä, joka voi ratkaista kaikki terveysongelmat. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa. Ei kaikkia ongelmia, mutta se voi lievittää monien sairauksien kulkua, varsinkin kun on kyse niin sanotuista "hyvinvointisairauksista", kuten sydän- ja verisuonitaudeista, astmasta, allergioista, nivelreumasta, autoimmuunisairaudesta, masennuksesta jne., jotka johtuvat omega-3-saannin vähenemisestä. Tänään puhun omega-3:n ja mielenterveyden välisestä yhteydestä sekä liikalihavuudesta.

Miten omega-3-rasvahapot ja aivojen toiminta liittyvät toisiinsa?

DHA muodostaa yli 90 prosenttia aivojen monityydyttymättömistä rasvahapoista, mikä vastaa noin 10-20 prosenttia kaikista aivoissa olevista lipideistä ja on välttämätöntä aivojen normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. DHA:n määrä on suurin aivojen metabolisesti aktiivisemmissa osissa, kuten aivokuoressa, mitokondrioissa ja synapseissa.
Toimitus Ruokavalion DHA:n on osoitettu parantavan muistia ja reaktioaikaa terveillä nuorilla aikuisilla jotka yleensä saavat jonkin verran DHA:ta ruokavalionsa kautta. Muut tutkimukset raportoivat samankaltaisista tuloksista. On jopa osoitettu, että säännöllinen saanti kala joka viikko lisää harmaan aineen määrää aivoissa. Harmaa aine vastaa liikekoordinaatiosta, muistista ja tunteista.

Vaikuttavatko omega-3-rasvahapot mielenterveyteemme?

Omega-3-rasvahapot ovat osa kunkin aivosolun kalvorakennetta (tämä rakenne ympäröi solua, kuten kaupunkia ympäröivä muuri, ja säätelee, mitä soluun voi tulla ja sieltä poistua). Jos ne puuttuvat, materiaalien vaihtaminen solun ja ympäristön välillä sekä signaalien lähettäminen ja vastaanottaminen ympäristöstä tulee erityisen vaikeaksi. Tämä vaikuttaa suoraan muistiin, reaktioaikaan, keskittymiskykyyn ja keskittymiskykyyn.

 Lisäksi omega-3-rasvahapot prosessoidaan aivoissa tietyiksi yhdisteiksi, joilla on erittäin tärkeä rooli tärkeä rooli välittäjäaineina endokannabinoidijärjestelmässä (sama järjestelmä, jonka kautta kannabis tai CBD toimii). Niillä on monia fysiologisia toimintoja, mutta tällä kertaa haluan keskittyä niiden merkitykseen mielialan ja painonhallinnassa.

Kannabis ja omega-3-rasvahapot aktivoivat samoja painikkeita aivoissa
Hieman historiaa

Kannabis (Cannabis sativa) ja sen johdannainen, marihuana, ovat tunnetuimpia psykoaktiivisia aineita, joita ihmiset ovat käyttäneet muinaisista ajoista lähtien ja ovat edelleen yksi maailman eniten väärinkäytettävistä aineista. Maailma ei tiennyt, mikä kannabiksen tärkein vaikuttava aine oli, ennen kuin vuonna 1964 Gaoni ja Mechoulam puhdistivat ja määrittelivät ensimmäisen kerran tetrahydrokannabinolin (THC) kemiallisen rakenteen. Siitä lähtien THC:n synteesiä ja aktiivisuutta koskevat tutkimukset ovat alkaneet. Suuria edistysaskeleita ei kuitenkaan saavutettu ennen vuotta 1988, jolloin löydettiin kannabinoidityypin 1 (CB1) reseptorit. Juuri näiden reseptorien stimulaatio, eli THC voi aktivoida CB1-reseptorin, aiheuttaa kannabikselle tyypillisiä vaikutuksia, miellyttävän euforian ja rentoutumisen tunteen, lisääntyneen aistinvaraisen havainnon (esim. kirkkaammat värit), naurun, ajankäsityksen muuttumisen ja ruokahalun lisääntymisen sekä muita ei-toivottuja vaikutuksia, jotka voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Kun CB1-reseptorit löydettiin aivoista, kävi selväksi, että kehossa itsellään pitäisi olla aineita, jotka stimuloivat näitä reseptoreita ja voivat aiheuttaa kannabiksen kanssa analogisen vaikutuksen. Aktiiviset etsinnät aloitettiin vuonna 1992, ja ensimmäinen endokannabinoidi (kehossa luonnollisesti tuotettu aine, joka stimuloi kannabinoidireseptoreita) – anandamidi – löydettiin. Nimi tulee sanskritin sanasta "ananda" (sisäinen autuus) ja korostaa yhteyttä THC:n vaikutuksiin.

Kiinnostus endokannabinoidijärjestelmää kohtaan on vain kasvanut. Nyt tiedetään, että tämä järjestelmä on erittäin tärkeä säätelemään erilaisia kehon toimintoja, kuten mielialaa, ruokahalua, kipua, tulehdusta ja paljon muuta. Ajan myötä on löydetty uusia kannabinoidireseptoreita stimuloivia aineita. Ensimmäiset kehosta löydetyt endokannabinoidit tuotetaan omega-6-rasvahapoista (esim. anandamidista) ja Myöhemmin (1999) löydettiin ensimmäinen endokannabinoidi, jonka rakenne perustui DHA:han. Nyt tunnetaan kokonainen joukko yhdisteitä, joita tuotetaan elimistössä EPA:sta ja DHA:sta ja jotka vaikuttavat stimuloimalla kannabinoidireseptoreita.. On erittäin tärkeää, että niiden vaikutus on useita tai kymmeniä kertoja heikompi kuin omega-6-rasvahapoista valmistettujen endokannabinoidien vaikutus. Ja hyvää oloa varten on paljon On tärkeää säilyttää tasapaino omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välillä.

Joten miksi makrillipala ei anna kannabisvaikutusta?

Etsiessään vastausta siihen, miksi kannabis tarjoaa miellyttävän euforian ja rentoutumisen tunteen, löydettiin koko endokannabinoidijärjestelmä, jolla on monia toimintoja ja suuri merkitys ihmisen hyvinvoinnille. Mielenkiintoisin ja odottamattomin käänne tässä tarinassa on uutinen, että kannabiksessa oleva THC ja omega-6- ja omega-3-rasvahappoista endokannabinoidijärjestelmän kautta tuotetut aineet sitoutuvat samoihin reseptoreihin, stimuloivat niitä ja niillä on periaatteessa sama vaikutus. Kysymys kuuluu, miksi lusikallinen omega-3-lisäravinteita tai pala makrillia ei aiheuta kannabisvaikutusta? Vastaus on hyvin yksinkertainen. Jos verrataan CB1-reseptorien stimulaatiota autolla ajamiseen, THC kiihtyy täydellä kaasulla, omega-6:n endokannabinoidit ylittävät jatkuvasti nopeusrajoituksen ja omega-3-aineet ajavat lainmukaisella nopeusrajoituksella tai sen alapuolella.

Mitä sitten? Jatkuva kiihdyttäminen tai ajaminen sallittua suuremmilla nopeuksilla ärsyttää endokannabinoidijärjestelmäämme. Tämä ei johda vain fyysisiin terveysongelmiin (aineenvaihduntahäiriöt, liikalihavuus, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit jne.), vaan myös ahdistukseen, vainoharhaisuuteen, masennukseen, kognitiivisiin häiriöihin ja muihin. (kaikki näitä kutsutaan myös "rikkaruohojen" sivuvaikutuksiksi).

Joten ehkä kalasta peräisin oleva kannabis ei enää toimi?

Saattaa tuntua siltä, että CB1-reseptorit huuhtoutuvat pois luonnon endokannabinoidien merestä omega-6:sta tai omega-3:sta, jotta kannabiksen kulutuksen jälkeen ei olisi vaikutusta? Valitettavasti ei. THC:llä on vahvin ote CB1-reseptoreihin ja se ohittaa Chuck Norrisin tavoin kaikki muut ja saavuttaa tavoitteensa. Endokannabinoidit voivat vain katsoa surullisena, kun THC ottaa heidän paikansa ja "kaasuttelee", riippumatta siitä kuinka paljon ne vastustavat.

Omega-6:sta ja omega-3:sta valmistettujen endokannabinoidien välillä on kuitenkin pieni ero. Omega-6:n endokannabinoidit ovat luonnollisesti vahvempia kuin omega-3:n ja sitoutuvat helpommin CB1-reseptoreihin. Liiallisen stimulaation välttämiseksi omega-3:n endokannabinoideja tulisi olla vähintään kaksi kertaa niin paljon kuin omega-6:sta., ja omega-6-aineiden pitäisi olla merkittävästi lopussa kilpailussa reseptoreista. Ongelmia syntyy, kun omega-3:sta puuttuu ruokavaliosta ja omega-6:sta peräisin olevat endokannabinoidit miehittävät CB1-reseptorit ilman vastustusta, mikä saa meidät "ajamaan sallittua suuremmalla nopeudella".

Vaikuttavatko omega-3 todella mielialaan?

Nykyään tiedetään, että omega-3-pitoisella ruokavaliolla voi olla positiivinen vaikutus endokannabinoidijärjestelmän neurologisiin toimintoihin. Tutkimuksessa, jossa tutkittiin ruokavalion, aivojen toiminnan ja endokannabinoidijärjestelmän välistä suhdetta, hiirille annettiin tavanomaista amerikkalaista ruokavaliota, jossa oli runsaasti omega-6-rasvahappoja ja vähän omega-3-rasvahappoja, ja niiden käyttäytymistä ja aivojen toimintaa seurattiin. Omega-3-puutteesta kärsivillä hiirillä oli muuttunut aivotoiminta ja kannabinoidireseptoriaktiivisuus aivojen alueilla, jotka liittyivät tunnekäyttäytymiseen ja mielialahäiriöihin. Yksinkertaisesti sanottuna hiiret, joiden ruokavaliosta puuttui omega-3-rasvahappoja, kehittivät masennuksen kaltaista käyttäytymistä. Tätä vaikutusta ei havaittu hiirillä, joita ruokittiin tasapainoisella ruokavaliolla, jossa oli runsaasti omega-3:a.

 Tämä tutkimus paljastaa mahdollisen mekanismin, jolla omega-3-puutos voi vaikuttaa masennuksen tai muiden mielialahäiriöiden kehittymiseen. Tieteellinen maailma puhuu jo DHA:n puute voi olla yksi itsemurhariskiä lisäävistä tekijöistä.
On myös tehty monia tutkimuksia synnytystä edeltävän ja synnytyksen jälkeisen masennuksen ja ruokavalion omega-3-puutoksen välisen suhteen tutkimiseksi. Mielipiteet ovat ristiriitaisia, ja lisää tutkimusta tarvitaan, koska tulokset vaihtelevat omega-3-rasvahappojen ajoituksen ja annoksen mukaan. Kuitenkin useampi kuin yksi tutkimus kertoo tämän Omega-3-puutos liittyy suurempaan synnytyksen ja postnataalisen masennuksen riskiin.

 Joten niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin, huonon mielialasi syyt voivat olla omega-3:n puutteessa ruokavaliossamme. Tietenkin on tärkeää ymmärtää, että mielenterveyttämme ei häiritse vain omega-3:n puute. Tähän voi olla monia eri syitä.