Omega-3 för kvinnor: Kan det förbättra fertilitet och äggkvalitet?

Omega-3 för kvinnor: Kan det förbättra fertilitet och äggkvalitet?

Omega-3 och kvinnors fertilitet: Kan det förbättra äggkvaliteten?

Letar du efter ett naturligt sätt att förbättra din fertilitet och äggkvalitet? Omega-3-fettsyror har visat sig spela en viktig roll i kvinnors reproduktiva hälsa – och forskningen bakom är både spännande och hoppfull.

Varför är omega-3 viktigt för fertilitet?

Omega-3-fettsyror – särskilt EPA (eikosapentaensyra), DHA (dokosahexaensyra) och DPA (dokosapentaensyra) – är essentiella fetter som kroppen inte producerar själv. De är kända för sina antiinflammatoriska effekter och sitt stöd för hjärta, hjärna och leder. Men de har också en stark koppling till äggstockarnas funktion, hormonbalans och celldelning i äggceller (OmegaQuant, 2020).

Forskning: Omega-3 kan förbättra äggkvalitet

Studier visar att kvinnor med högre nivåer av Omega-3 har bättre chanser att bli gravida, särskilt via IVF-behandlingar. I en studie från Harvard sågs ett tydligt samband mellan höga Omega-3-nivåer i blodet och ökad graviditetsfrekvens (Chiu et al., 2018).

DHA har även visat sig förbättra äggcellens struktur och skydda mot oxidativ stress – en av de största orsakerna till minskad äggkvalitet (Jungheim et al., 2013). Omega-3 kan också förbättra blodflödet till livmodern och skapa en gynnsam miljö för embryots implantation (OmegaQuant, 2020).

Fertilitet efter 35 – omega-3 som naturligt stöd

Efter 35 års ålder börjar äggkvaliteten minska i snabbare takt, vilket påverkar både fertilitet och risken för missfall (ACOG, 2022). Omega-3 kan hjälpa till att bromsa denna process genom att minska inflammation, förbättra cirkulationen och skydda cellstrukturen i äggen.

För kvinnor som vill bli gravida senare i livet kan Omega-3 alltså fungera som ett naturligt skydd och stöd.

Bästa källor till omega-3 för kvinnor

För att stödja fertilitet är det viktigt att få i sig de mest effektiva formerna av Omega-3:

  • Fet fisk: som lax (vildfångad), sardiner och makrill

  • Algolja: växtbaserat med EPA, DPA och DHA (ett bra alternativ för veganer)

  • Fiskoljetillskott: med EPA, DHA och DPA

  • Växtbaserade källor rekommenderas ej eftersom linfrön, chiafrön och valnötter mfl endast innehåller  ALA, som kroppen bara omvandlar i väldigt liten mängd till EPA och DHA (NIH, 2021)

För bästa effekt rekommenderas ett dagligt intag via kost eller tillskott, helst från rena och hållbara källor.

Slutsats: Ett enkelt steg mot bättre fertilitet

Omega-3 är inget mirakelmedel, men det är ett kraftfullt verktyg för kvinnor som vill ta kontroll över sin fertilitet på ett naturligt sätt. Genom att stödja äggkvaliteten, minska inflammation och förbättra den hormonella balansen kan Omega-3 vara ett viktigt tillskott – oavsett om du försöker bli gravid nu eller i framtiden.

Att prioritera Omega-3 i din vardag är ett litet men viktigt steg för din reproduktiva hälsa.

Det är mycket givande att lyssna på det här 30minuters poddavsnittet från Babyzpodcast

https://open.spotify.com/episode/22KU0kB9vje7q0eFvWD9sO?si=nDhfP-YqS3uh4rmH4MzMKg

Varmt rekommenderat för dig som vill fördjupa dig i ämnet!

Källor:

Tillbaka till blogg